“罢了九游会j9体育(中国)官方网站，又吃多了……”

濒临好意思食，大多数东说念主齐难抵诱惑。尤其是在冬天，天气越来越冷，嘴巴老是忍不住吃吃吃吃，吃完亦然真后悔。于是，各式赈济治安齐在脑海中泄露了出来。网考究传的“暴食后自救设施”许多，仿佛惟一照着作念等于暴食的“后悔药”，能够幸免长膘。

但这些所谓的“自救”设施，简直有效的却寥如晨星，有些甚而会危害健康。这篇著作咱们就来说说网传的各式“暴食后自救设施”，临了告诉世界大餐后怎样科学“自救”。

这些很火的暴食后自救设施

到底行不行？

翻翻各式酬酢平台，对于暴食后自救的设施短处累累。有些设施略有兴趣，有些设施不仅没用还可能危害健康。

1、暴食后吃泻药/减肥药❌

服用泻药/减肥药在促进排便的同期，也会排出多数水分、电解质，出现脱水，从而酿成体重暂时性着落的假象，这并不是简直的减脂。

许多泻药的主要因素是大黄、芦荟、番泻叶、波希鼠李皮、决明子等物资，它们大多数含有蒽醌类物资。这类物资在插足东说念主体后，在大肠被细菌代谢为活性蒽醌苷元，通过加多结肠鼓励性蠕动，从而促进排泄。但始终浮滥蒽醌类药物会挫伤肠说念，引起结肠能源松开和肠说念菌群失团结大肠黑变病，且黑变进度与服用蒽醌类泻剂的时辰及总量成正比。[1]

还有一些酚酞类刺激性泻药，吃了以后会在肠说念内与碱性肠液再见形成可溶性钠盐，促进结肠蠕动，进而排泄，但对胃肠说念具有一定进度的挫伤。不外，在 2021 年，我国还是住手了对酚酞片的坐褥、销售和使用。[2]’

不仅如斯，浮滥或不竭吃泻药还会防碍肠说念菌群均衡，导致肠说念功能雄伟，甚而出现药物依赖。这种样式并不是暴食后的自救，而是进一步的伤害。

2、暴食后催吐自救❌

部分东说念主在暴饮暴食后，会用手抠喉咙进行催吐，这种样式对体魄伤害很大！催吐的经过中，食品和胃酸会刺激喉咙和食管，可能会挫伤食管、咽喉、牙齿，还容易误吸到气管里，出现生命危急。

不竭催吐会让部分东说念主出现举止成瘾和热诚依赖，不仅难以戒掉，还可能会导致习气性恶心、吐逆；也可能会导致水电解质雄伟，低钾血症、低钠血症、代谢性碱中毒、心律失常、胃肠说念损害等。[3]

3、高糖饮食后，多吃“丙醇二酸”食品❌

表面上，丙醇二酸能扼制体内糖类物资转动成脂肪，从而谨防体内脂肪千里积和堆积，这对有减肥和胁制体重需求的东说念主群大致有些匡助。但当今，还莫得可信的东说念主体临床根据。

此外，大多数食品中丙醇二酸含量并不算丰富，比如黄瓜、冬瓜中含有微量丙醇二酸，额外据骄贵，世俗黄瓜的丙醇二酸含量约莫为0.1~1克/100克。[4、5]

4、高油饮食后，多喝茶或苹果醋❌

许多东说念主合计多喝茶能“刮油”，而苹果醋能升迁代谢、毁灭脂肪，内容上这俩齐不靠谱。

当先，对于喝茶能“刮油”仅仅东说念主们的臆思费力。脂肪的消化经受主要在小肠，然后会在胆汁和脂肪酶的匡助下，领会成小分子物资，通过小肠绒毛插足小肠细胞内，再轮回插足血液。[6]而喝下去的茶插足胃中后会被排空，不会到小肠中去“刮走”脂肪。

由此可见，仅仅在暴食后偶尔喝一次茶水，对镌汰脂肪并莫得多大匡助，更大的意旨在于补充了水分。

至于喝苹果醋减肥，当今并莫得根据标明苹果醋能显赫升迁代谢匡助减肥。要是始终多数喝苹果醋，可能会挫伤牙釉质、导致胃部不适，还可能会导致血钾镌汰。[9-13]

5、暴食后过度指令❌

暴食后许多东说念主会荒诞地指令，试图对消吃进去的热量，谨防长肉。有主动指令破钞热量的领略是值得饱读舞的，但顺应即可，切勿过度荒诞指令。

当先大餐后过度指令，可能会影响肠胃功能或导致胃部不适。其次，这种“先自负再赈济”的款式可能会影响腹黑的健康。2025 年 1 月，发表在《天然界》的一篇对于“中等强度间歇指令加重高脂肪、高热量饮食喂养小鼠的腹黑脂肪毒性”的酌量中，酌量东说念主员通过对不同强度的指令分析发现，中等强度和高强度指令固然不错改善全身脂肪千里积，但却会加重高脂、高热量饮食诱发的心肌病，而低强度的指令则会改善腹黑健康。[15]固然当今的酌量收尾还仅仅动物执行，但也给咱们敲了个警钟。

也等于说，在暴食了高脂高热量大餐后，过度指令固然可能会减少脂肪堆积的情况，但却可能会危害腹黑健康。另外，要是是晚上多数指令，还可能会因交感神经情愿而影响就寝质地，应该科学规矩的指令。

6、暴食后，多吃含钾食品（一定进度上有恶果）

这种样式还算靠谱，固然弗成减肥，但不错减轻体魄水钠潴留的情况，匡助体重回落。

这是因为，暴食口感偏咸、盐含量高的食品后，会导致体魄钠离子和水分非常淹留，激励水肿及体重加多，也等于所谓的水钠潴留。

摄入富含钾的食品不错帮体魄补钾，富足的钾不错匡助肾脏排出过剩的钠和水分，从而减轻水肿，让体重回落到普通水平。

饮食中富含钾的食品许多，比如青稞、荞麦、燕麦等全谷物；蛇瓜、毛豆、羽衣甘蓝、苦苣菜、苋菜、菠菜等蔬菜；黄蘑、木耳、榛蘑等菌菇；牛油果、香蕉、葡萄柚、番石榴等生果；榛子、松子、杏仁、欢叫果等坚果。

需要提示的是：暴食后吃富含钾食品的这种自救样式，并不是确凿让你“不长胖”，而是有助于排出生体过剩的水分，给东说念主嗅觉简约一些。

暴食后怎样费劲赈济更科学？

偶尔暴食后无谓有太大热诚压力，不错聘请相对简约开脱的一天或不集结的两天作念一个轻断食，热量摄入胁制在 500~600 千卡，极端于“5+2 轻断食”中断食日款式，同期也要防卫搭配，比如主食粗细搭配、多吃蔬菜、聘请优质卵白质食品、不吃高热量零食等。这么既制造了可不雅的热量缺口，又能摄入一些要害养分，但不要始终给与这种饮食款式。

一份热量约 550 千卡的食谱例如：

早餐（约 138kcal）：1 盒酸奶（100 克）+1 个鸡蛋

上昼加餐（约 14kcal）：1 根生果黄瓜

午餐（约 200kcal）：50 克鸡胸肉+300 克清炒小白菜+1 拳头蒸红薯

下昼加餐（约 60kcal）：10 克腰果

晚餐（约 140kcal）：1 碗冬瓜汤+1 拳头北豆腐

另外，还有三件事情一样要害。

1、多喝水

一丝屡次足量饮水，不错促进体魄代谢，匡助肾脏排出废料和过剩的钠。

2、适量指令

餐后不要立即作念高强度指令，可在饭后半小时进行较低强度的指令，比如散播。

3、保证就寝

就寝不及会扯后腿食欲调养激素，其中助长素开释肽（也叫饥饿激素）会升高，瘦素（促饱腹感的激素）会镌汰，二者齐与食欲关系。熬夜导致的激素变化会让第二天进食量有所加多，并渴慕吃高热量的食品，从而加多肥美风险。[16]暴食后保证 7~8 小时的优质就寝，有助于贯通情谊和胁制食欲。

追念：

对于网考究传的各式“暴食后自救设施”，要默默看待，不可一味效仿，警惕“自救”不成反伤身。

脂肪不是一旦一夕堆积出来的，而是一个悠闲的积累经过，某一天暴食的一顿饭的热量，并不会坐窝转动为身上的肥肉。暴食餐后体重飙升，更多是水分和未消化的食品。不必因为一次的暴食就有负罪感，惟一科学饮食或合理断食，即可悠闲复旨趣思体重。天然了，照旧漠视应该保抓规矩适量的进餐款式，不要暴饮暴食也不要过度节食。

（央视新闻）九游会j9体育(中国)官方网站